¿Hacer ejercicio físico o dieta? Cuál es la fórmula más sana para perder peso, según los expertos
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud pública que afectan a gran parte de la población
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La pérdida de peso es un objetivo común entre muchas personas, especialmente en la sociedad actual en la que la imagen y la salud son cada vez más importantes. Sin embargo, hay un debate en curso sobre la mejor manera de lograr esta meta. El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud pública que afectan a un gran porcentaje de la población. La industria de la dieta y el ejercicio físico ofrecen una gran cantidad de opciones para ayudar a las personas a perder peso, pero ¿qué es más saludable para lograr resultados duraderos? Te contamos.
Aunque el término dieta puede generar cierta aversión en algunas personas, en realidad simplemente significa comer alimentos saludables y reducir las calorías consumidas, según la Clinca Mayo. El ejercicio, por su parte, no se limita a ir al gimnasio, sino que también incluye actividades cotidianas como limpiar, hacer la cama, cortar el césped, entre otras. Este es un componente crucial en cualquier programa de pérdida de peso.
Cuando se realiza actividad física se queman las calorías consumidas, lo que ayuda a reducir la grasa corporal. La Clínica recomienda incorporar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa en la semana, distribuidos en diferentes días.
Es fundamental mantener la regularidad en la práctica para lograr resultados efectivos en la pérdida de peso y que estos cambios se mantengan a largo plazo. Explican también que cada persona puede requerir diferentes niveles de actividad física, pero lo importante es mantenerse activo y hacer de esta práctica una parte habitual de su estilo de vida saludable.
Sin embargo, si quiere realizar un cambio de hábitos alimenticios o de rutina de ejercicios, lo más recomendable siempre será consultar a un deportólogo, nutricionista o especialista en salud para que pueda supervisar y adaptar las herramientas a sus necesidades particulares.
Asimismo, es importante aclarar que hasta la fecha no se demostró científicamente que algún alimento o dieta ‘milagrosa’ queme grasa o ayude específicamente a bajar de peso. Para que las dietas y el ejercicio tengan un impacto significativo en la pérdida de peso deben acompañarse de una alimentación balanceada y buenos hábitos de descanso.
¿Cuál es la mejor forma de perder peso?
De acuerdo con el portal especializado Healthline, para perder peso es necesario estar en déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen. En el caso de elegir cualquiera de las dos opciones existen beneficios tanto en la dieta controlada y supervisada por un experto como en el ejercicio físico para lograr este objetivo.
Beneficios de la dieta
El portal afirma que tanto la dieta como el ejercicio son importantes para la pérdida de peso, pero en general, es más fácil controlar la ingesta de calorías modificando la dieta que quemando significativamente más calorías a través del ejercicio. Además, menciona la regla 80/20 que se volvió popular, ya que establece que el 80 por ciento de la pérdida de peso es resultado de la dieta y el 20 por ciento del ejercicio.
Para muchas personas, es más fácil reducir 400 calorías de la dieta y quemar solo 100 con ejercicio para alcanzar un déficit calórico diario de 500 calorías que tratar de quemar 500 calorías cada día con ejercicio. Una forma sencilla de controlar la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso sin contar calorías, según Healthline, es centrarse en comer alimentos enteros, mínimamente procesados, ricos en fibra, proteínas y grasas saludables.
Beneficios del ejercicio
El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar y construir masa muscular, lo que puede hacer que el cuerpo queme más calorías, incluso en reposo. Según el portal, el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, especialmente a baja o moderada intensidad durante 30 minutos o más, puede quemar un número significativo de calorías en una sola sesión y ayudar a promover un déficit calórico.
Además, el ejercicio regular también puede ayudar a controlar el hambre limitando las hormonas del apetito. Tener actividad física regular le permite tener más flexibilidad con su dieta, lo que hace que la pérdida de peso sea más agradable y menos restrictiva.
¿Qué pasaría si se combina la dieta y el ejercicio?
La combinación de cambios en la dieta y el ejercicio físico es la forma más efectiva de lograr una pérdida de peso significativa y sostenible a largo plazo. No es necesario seguir reglas estrictas, sino más bien centrarse en hacer cambios positivos en la dieta y el ejercicio que funcionen para cada individuo, de acuerdo con sus requerimientos y la recomendación de su médico.
De acuerdo con Healthline, los programas de pérdida de peso que incluyen tanto cambios en la dieta como en el ejercicio tienen resultados mucho mejores que aquellos basados únicamente en cambios en la dieta o en el ejercicio. Por lo tanto, para una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo, se recomienda utilizar tanto la dieta como el ejercicio
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