Qué significa dormir con las muñecas dobladas o los puños apretados

¿Alguna vez te despertaste sintiendo las manos entumecidas con los dedos y las muñecas en posición de garra? Esto, conocido coloquialmente como “manos de dinosaurio”, afecta a un número sorprendente de personas, independientemente de su edad o su estado de salud. Pero, ¿qué hay detrás de esta peculiar postura nocturna?

Contrariamente a lo que se podría pensar, dormir con los puños apretados o las muñecas dobladas no es simplemente una cuestión de comodidad. Los expertos sugieren que esta posición está íntimamente ligada a los niveles de cortisol en nuestro organismo.

El cortisol, conocida como la hormona del estrés, se produce en las glándulas suprarrenales y juega un papel crucial en nuestra respuesta a situaciones de amenaza, sean estas reales o percibidas. En condiciones normales, los niveles de cortisol siguen un ritmo circadiano, disminuyendo por la noche para facilitar el sueño y aumentando gradualmente hasta alcanzar su pico máximo en las primeras horas de la mañana.

Sin embargo, cuando nuestros hábitos de sueño son deficientes o estamos sometidos a altos niveles de estrés, este delicado equilibrio se altera. El resultado: un exceso de cortisol que se manifiesta, entre otras formas, en esa peculiar posición de las manos durante el sueño.

De todas maneras, aunque el estrés y los niveles elevados de cortisol son los principales sospechosos, existen otros factores que pueden contribuir a este fenómeno:

• Posturas incómodas: dormir en posiciones que ejercen presión sobre las muñecas y los dedos durante períodos prolongados puede resultar en esta condición.
• Esfuerzo físico: un aumento reciente en la actividad física, especialmente si implica un agarre firme como en el levantamiento de pesas, puede manifestarse en la tensión de las manos durante el sueño.
• Medicamentos: ciertos fármacos, como las estatinas para el colesterol o algunos antidepresivos, pueden causar dolores musculares que se reflejan en la posición de las manos al dormir.
• Condiciones médicas: aunque menos comunes, enfermedades como la epilepsia y la artritis reumatoide se han asociado con el apretamiento de puños durante el sueño.

Si te despertás regularmente con las manos entumecidas o en posición de garra, aquí hay algunas estrategias que podés implementar:

• Manejo del estrés: incorporá técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o escuchar música relajante antes de dormir.
• Optimiza tu posición de sueño: intentá dormir boca arriba o en la “posición de tronco” (de lado con los brazos a los lados) para minimizar la presión sobre muñecas y dedos.
• Uso estratégico de almohadas: colocá una pequeña almohada entre las rodillas si duermes de lado, o usa una para elevar ligeramente los brazos.
• Hidratación y nutrición: mantenete bien hidratado y considerá suplementos de magnesio, un relajante muscular natural (siempre bajo supervisión médica).
• Rutina de relajación: incorporá baños calientes o aromaterapia con aceites esenciales como lavanda o manzanilla en tu rutina nocturna.
• Tés relajantes: probá infusiones de hierbas como manzanilla o valeriana antes de dormir.

Espasmos nocturnos. Esta es la bebida que se recomienda tomar antes de dormir para prevenir calambres

Qué es. El síndrome de la cabeza explosiva que hace que te despiertes de golpe por un ruido imaginario

Ni reposo ni dietas milagrosas. Cuatro mitos comunes sobre cómo combatir la migraña crónica

Desde hace 59 años. El pueblo con un incendio subterráneo: los vecinos cocinan sobre la tierra y el agua de los ríos arde

Muy tierno. El video viral en TikTok del perro que hace “puchero” porque quiere comer más temprano

"Disruptivo". Es argentino, puso “de cabeza” a una ciudad inglesa y llegó a la BBC: “Cambio de perspectiva”