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Me enojo por todo, rápido y a menudo: el manejo de la ira es posible

Hay personas que se enfadan de inmediato, otras que lo hacen ante cualquier situación y otras que lo mantienen durante un largo tiempo; suele tratarse de personalidades explosivas

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PARA LA NACIONBernardo Stamateas
La emoción del enojo es normal, pero podemos controlar sus efectos
La emoción del enojo es normal, pero podemos controlar sus efectosUnsplash

Hay personas que se enojan con mucha rapidez. Hay personas que se enojan frente a cualquier situación. Y hay personas que se enojan y mantienen el enojo durante largo tiempo. Por lo general, se trata de personalidades explosivas.

¿Cómo podemos manejar el enojo? Te comparto algunos consejos a tener en cuenta, al respecto:

1. Soltar el mito del “encendido y apagado”

Muchos expresan: “Yo no me enojo nunca, pero, cuando me enojo, exploto”. Esto es falso. En realidad, se enojan a menudo, pero no son conscientes de ello. Es errónea la idea de que las únicas alternativas posibles son no enojarse nunca o explotar. Todos nos podemos enojar en dosis pequeñas, y esto es lo que nos suele suceder.

Lo ideal es esperar entre 20 minutos y dos horas para que el cortisol y la adrenalina disminuyan
Lo ideal es esperar entre 20 minutos y dos horas para que el cortisol y la adrenalina disminuyanUnsplash

2. Evitar los disparadores

Todos tenemos ciertos “botones” que, si son presionados, hacen que perdamos el control y nos enfademos o nos frustremos con mayor facilidad. Por lo tanto, es fundamental conocerlos, delegarlos y evitarlos.

3. “Gastar” la ira

¿Cómo se puede “gastar” esta emoción cuando aparece? Existen diversas maneras y cada uno elegirá la que más le agrade: hacer actividad física, escribir, dibujar y/o pintar, hablar, etc. De esta forma, evitamos que nuestros enojos se encapsulen y terminen alojándose en algún órgano del cuerpo.

También desencadena una sensación de frustración
También desencadena una sensación de frustraciónUnsplash

4. El diálogo interno

Cuando nos sentimos enojados, siempre deberíamos detenernos y preguntarnos: “¿Qué me conviene hacer en esta situación?”. Lo ideal es esperar entre 20 minutos y dos horas para que el cortisol y la adrenalina disminuyan y nuestra visión pase a ser de 180°. Así, seremos capaces de pensar con calma y claridad y tomar mejores decisiones.

El enojo es una emoción normal. La violencia es una conducta y siempre es patológica. El enojo es la fuerza interna que nos permite llegar del punto A al punto B y mover la piedra en el camino, sin lastimar a aquel que colocó la piedra.

Por Bernardo Stamateas
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