¿Cuánta vitamina C se necesita consumir por día y según la edad, para fortalecer tu sistema inmune?
Se trata de un nutriente esencial y un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres
- 3 minutos de lectura'
La vitamina C no solo es una manera casera y probada de prevenir resfríos y otras afecciones invernales. Además, es necesaria para la producción de colágeno, una proteína que es importante para la cicatrización de las heridas.
A su vez, oficia como escudo celular ante los radicales libres, compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Estos radicales libres están presentes en el ambiente por el humo del cigarrillo, la contaminación del aire y la radiación solar ultravioleta.
¿Cuánta Vitamina C hay que consumir por día?
Se recomienda que los adultos sanos consuman entre 75 y 90 miligramos de vitamina C al día. Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan un poco más, 85 y 120 miligramos, respectivamente.
Los niños necesitan menos, según su edad:
- De 1 a 3 años: 15 miligramos
- De 4 a 8 años: 25 miligramos
- De 9 a 13 años: 45 miligramos
- De 14 a 18 años: 65 miligramos
Los fumadores necesitan más vitamina C que los no fumadores, ya que el humo del cigarrillo aumenta la producción de radicales libres. Se recomienda que los fumadores consuman 120 miligramos de vitamina C al día.
Fuentes de Vitamina C
La vitamina C se encuentra en muchos alimentos, especialmente en las frutas cítricas, como la naranja, la mandarina, la naranja y el limón. También se encuentra en otras frutas, como el kiwi, las frutillas, el melón y las frambuesas. Además, se encuentra en algunas verduras, como el brócoli, los pimientos, los tomates y las papas.
La mejor manera de obtener la vitamina C que necesitás es a través de una dieta saludable. Podés comer una variedad de frutas y verduras para asegurarte de obtener suficiente vitamina C.
Consejos para aumentar la ingesta de vitamina C
- Comer frutas y verduras frescas todos los días.
- Agregar frutas y verduras a tus comidas.
- Probar nuevas frutas y verduras para encontrar las que más te gustan.
- Si no te gustan las frutas y verduras crudas, podés cocinarlas o asarlas.
- Si no podés consumir suficientes frutas y verduras, podés tomar un suplemento de vitamina C. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
Consejos para conservar la vitamina C
- Lavar las frutas y verduras con agua fría antes de comerlas.
- No pelar las frutas y verduras a menos que sea necesario.
- Cocinar las frutas y verduras al vapor o al microondas para preservar la vitamina C.
- Almacenar las frutas y verduras en el refrigerador o en el congelador.
Otras noticias de GDA
Un superalimento. Para evitar la formación de coágulos en el cerebro existe un grano rico en minerales y proteínas
No falla. Lo que hay que hacer antes del año nuevo para atraer armonía y prosperidad en tu casa
Aliado natural de los deportistas. Cuál es el magnesio que quita el cansancio, ayuda a bajar de peso y reducir el abdomen
Más leídas
1De cuánto es el monto del exPotenciar Trabajo en enero de 2025
2Jorge Lanata: de su llamativo matrimonio con Silvina Chediek al amor con Elba Marcovecchio que encendió un conflicto familiar
3Así fueron los últimos días de Jorge Lanata, tras más de seis meses de internación
4Murió el periodista Jorge Lanata a los 64 años
