¿Cómo soñar lo que queremos? Los trucos que podrían ayudarte a controlar este estado de reposo
Los expertos señalan que los sueños lúcidos son una herramienta terapéutica y de crecimiento personal importante; los tips para que sean lo más amenos posible
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Los sueños son una parte misteriosa y fascinante de la experiencia humana. A menudo, nos encontramos sumergidos en mundos oníricos que escapan a nuestro control, pero ¿y si te dijeran que podés aprender a influir en lo que soñás? Aquí te presentamos cuatro trucos que expertos consideran que podrían ayudarte a controlar sus sueños.
El arte de controlar los sueños, conocido como “sueños lúcidos”, fue objeto de estudio y práctica durante siglos.
De acuerdo con el portal web Mentes Abiertas Psicología, los sueños lúcidos son aquellos en los que el soñador es consciente de que está en un estado de sueño. Esto brinda a la persona la capacidad de influir en lo que ocurre en el sueño.
Por otra parte, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, Berkeley, descubrió que los sueños lúcidos tienen el potencial de elevar la calidad del sueño en su totalidad. Los participantes del estudio que experimentaron sueños lúcidos informaron de una mejora general en la calidad de su sueño.
Según la revista Cuerpomente, los sueños lúcidos, esas experiencias donde la persona es consciente de que está soñando y tiene cierto control sobre el contenido, pueden surgir de forma natural para algunos, pero para otros, se trata de un proceso que se puede aprender.
Incluso si no tuviste sueños lúcidos antes u olvidaste los sueños por completo, hay cuatro pasos que puede seguir para cultivar esta fascinante habilidad y controlar lo que sueña. Estos son:
1. Despertar la consciencia
Antes de sumergirse en el mundo de los sueños lúcidos, es crucial programar la mente para despertar durante sus sueños. En ese sentido, antes de dormir, hay que plantearse la pregunta: “¿Esto es solo un sueño?”.
Este sencillo interrogante puede elevar su conciencia dentro del sueño sin interrumpirlo. Reconocer los signos típicos de los sueños, como flotar o moverse de manera extraña, es esencial. Una vez identificados, podrás preguntarte de forma activa: “¿Es esto un sueño?”.
2. El diario de sueños
El olvido de los sueños suele ocurrir poco después de despertar, donde los detalles de la noche anterior se desvanecen como hilos delicados. Si deseás controlar tus sueños, debes recordarlos.
Para esto, guardá un diario de sueños junto a tu cama y anotá todo lo que puedas recordar al despertar. Inicialmente, las experiencias oníricas pueden parecer confusas, pero con el tiempo, mejorarás en la captura de detalles. Este inventario de tus mundos oníricos te podría ayudar a reconocer señales y ganar claridad en los sueños.
3. Provocar sueños lúcidos
Los sueños lúcidos a menudo ocurren en la fase de sueño REM al final de su ciclo. Podés provocarlos de manera sencilla:
- Configurá una alarma para que suene unas cinco horas después de acostarte para despertar durante el sueño REM.
- Mantenete despierto durante unos minutos, leyendo o revisando su diario de sueños.
- Al volver a dormir, las posibilidades de tener sueños lúcidos aumentan, ya que tu mente activa se adentra directamente en el sueño REM.
4. La práctica hace al soñador
No se trata de un logro instantáneo: dominar los sueños lúcidos demanda tiempo y paciencia. Pueden pasar semanas o meses antes de que experimentes tu primer sueño lúcido.
Mantené una rutina de vida saludable, evitá el alcohol y el tabaco, y asegurá un buen descanso, ya que un sueño profundo es fundamental para esta práctica.
Sueños lúcidos: beneficios
El portal web Psicología y Mente indica que, además de ser una emocionante experiencia, los sueños lúcidos ofrecen beneficios notables, respaldados por investigaciones recientes, estos son:
- Mejora de los sueños: los sueños lúcidos permiten el control del contenido onírico, lo que resulta en sueños más satisfactorios y placenteros.
- Reducción de pesadillas: los soñadores lúcidos pueden transformar o despertarse de pesadillas, liberándose de experiencias aterradoras.
- Eleva el estado de ánimo: los sueños lúcidos, en particular aquellos significativos y positivos, pueden dejarte con un estado de ánimo eufórico y un aumento en la confianza al despertar.
- Potenciación de habilidades motoras: practicar habilidades motoras en sueños lúcidos es un tipo de entrenamiento mental que puede mejorar tu rendimiento en la vida real.
Controlar tus sueños es una habilidad que se puede perfeccionar con práctica y paciencia, y es una experiencia altamente personal.
Al combinar la práctica de mantener un registro de los sueños, la meditación de la conciencia plena, cuestionarte la realidad y establecer metas antes de dormir, puede ayudarte a sumergirse en un mundo de sueños lleno de oportunidades. A medida que explores y experimentes con estas técnicas, tus sueños podrían transformarse en una fuente inagotable de creatividad, autodescubrimiento y diversión ilimitada.
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