Empezar a correr, ¿qué tenés que saber?

¿Cuál es el equipo adecuado para empezar a correr?

“Lo que tiene de bueno el running es que no hay “equipo ideal” para correr. Es un deporte que se puede realizar con pocas herramientas, de manera fácil; es barato y simple para empezar. Solo es importante un buen calzado, pero inclusive se puede ir mejorando progresivamente”, nos explica Pappalettere.

¿Cuánto tiempo y a qué ritmo empezar a correr?

“Las personas y sus organismos reaccionan al ejercicio de una manera muy distinta. Por lo tanto, no hay una única receta que le pueda servir a toda la población. Hay que planificarlo bien con un profesor, un preparador físico o médico deportólogo”, nos cuenta la profesional y agrega: “Si una persona es totalmente sedentaria, no va empezar a correr sino a caminar. Va a sumar minutos de caminata y luego de trote. Una estrategia es ir alternando minutos de caminata con minutos de trote. Al principio van a ser más los minutos de caminata y luego los de trote, donde la ecuación se va invertir hasta que termine corriendo”.

Entonces nos explica que para arrancar es ideal contar con una planificación que incluya cuántos días de la semana correr, cuánto durara la sesión y también dedicar tiempo para hacer ejercicios de fuerza para sumar masa muscular

¿Hay alguna hora del día ideal para hacer correr en verano?

“Cada uno suele tener un reloj interno para hacer ejercicio. En verano, es fundamental tener en cuenta las altas temperaturas, porque hay un riesgo de sufrir un golpe de calor y deshidratación. Yo recomiendo ir bien temprano a la mañana, antes que el sol esté fuerte, y después a la tarde noche”, nos aclara Carolina.

¿Cuándo se recomienda elongar?

“La elongación tiene que ser parte de nuestra vida no solamente en el momento que uno va a correr. Si bien está bueno elongar después de hacer ejercicio, está demostrado científicamente que los ejercicios de elongación, fuera del período de actividad física, sirven también para lograr mayor flexibilidad en los músculos. De este modo se producen menos lesiones”, nos explica y comparte su recomendación: “Yo recomiendo elongar los grupos musculares más grandes a los más chicos, esto ayuda a llevar un cierto orden para darse cuenta de no olvidar ninguno: empezar por el tren inferior: gemelos o isquiotibiales, glúteos, cuádriceps. Después, por el tren superior: bíceps, tríceps, dorsal, entre otros”.

Correr en calle vs. Correr en cinta ¿Hay uno mejor que el otro?

“Siempre es bueno adaptarse a las posibilidades que se le presentan a cada uno y a los horarios disponibles. Antes que no hacer nada, es mejor hacer algo. Lo bueno de la cinta, es que tiene menor impacto que hacerlo en la calle, cosa que es beneficiosa para las personas que tienen alguna lesión en rodillas o problemas lumbares. Correr en la calle tiene múltiples beneficios. En definitiva, ninguna es mejor que otra”, nos cuenta la profesional.

¿Qué importancia juegan la hidratación y alimentación cuando se empieza a correr?

“Es clave”, nos dice de manera determinante y suma: “Hay que asesorarse con un profesional para no caer en dietas o recomendaciones equivocadas. Se debe aumentar la ingesta de líquido -agua mineral o bebidas isotónicas- los días que se corre, porque las pérdidas por el sudor y transpiración se incrementan; esto también hay que adecuarlo a la temperatura, humedad y cantidad de entrenamiento”.

“En cuanto a la alimentación, es importante planificar la comida previa al ejercicio y la posterior. Es cuando el cuerpo necesita recargar la energía el que utilizó durante el ejercicio, con hidratos de carbono y con proteínas para reparar los músculos”, nos cuenta Pappalettere.

Algunas cosas para tener en cuenta:

• La última ingesta, rica en hidratos de fácil digestión (frutas, tostadas, cereales) debe ser al menos una hora antes de arrancar con la actividad y se debe adquirir una adecuada hidratación.
• Si el entrenamiento no supera los 60 minutos, no es necesario suplementar con hidratos: sí con líquido y varía según la temperatura.
• Luego del entrenamiento, y siempre bajo supervisión, consumir proteínas (indispensables cuando se supera este lapso) por el compromiso muscular (claras, queso, carnes blancas acompañadas por guarnición de hidratos) para recuperar la pérdida hídrica y de minerales.

¿Es importante llevar un registro del ejercicio?

“Está bueno tener una planificación para lograr de manera más acertada los objetivos. Esto es con grupos de running o con un profesor. Esto también sirve para motivarse, saber qué logros se van obteniendo y a sumar cada día más entrenamiento. Por ejemplo, lograr objetivos de 5 o 10 kilómetros, o media maratón”, nos recomienda.

¿Existe un límite de edad para empezar a correr?

“No hay edad límite para correr. Todo se va adaptar a las posibilidades de cada uno, dependiendo si hizo ejercicio anteriormente o si existe alguna patología. Yo aliento a que se inicien en el running”, concluye la médica.

Al realizar cualquier actividad física es muy importante no exigir por demás al propio cuerpo ni llegar al dolor o a la fatiga. Si tenés dudas, consultá siempre con un especialista médico que te va a saber orientar.

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