Cambio de hábitos: 10 estrategias de calmar tu mente y liberarte del estrés
Las mejores maneras de relajarte implican tomar consciencia de lo que te está pasando y permitirte hacer una pausa para salir de la rutina
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Muchas veces pensamos que mantener nuestra mente sana es una tarea complicada que demanda de mucho esfuerzo, pero no es así. El estrés es una percepción de una amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo que resulta en una respuesta fisiológica o conductual, según el neurocientífico estadounidense Bruce McEwen.
Cuando la situación estresante se relaciona con la presión de las tareas diarias, de los objetivos de rendimiento y los derechos y obligaciones a los que se someten a la gran mayoría de las personas, hay ciertas actividades que pueden ayudar a las personas a disminuir los niveles de estrés.
Para lograrlo te mostramos diez acciones que podrán permitirte estar más tranquilo, pero recordá que todo siempre empieza por cambiar nuestros hábitos.
1. Prestá atención a tu respiración
Quien controla su respiración, puede controlar su mente. Reconocer que debemos hacer pausas para respirar y pensar es lo ideal. Observá cómo va entrando y saliendo el aire de tus pulmones y practicá una respiración consciente.
2. Hacé ejercicio
Como siempre, el ejercicio debe ser parte de nuestra vida. Está demostrado que ejercitarse facilita el metabolismo de la serotonina y, por lo tanto, aumenta los niveles de esta hormona conocida como “la hormona de la felicidad”, que te ayudará a tranquilizar tu mente.
Por otro lado, realizar estiramientos o practicar yoga, logra un pensamiento más equilibrado, menos tempestuoso.
3. Tomá infusiones
Las infusiones tienen algunas propiedades que ayudan a la relajación como el cedrón, la melisa, la pasionaria, el tilo o la lavanda pueden ayudarte a bajar el ritmo y dormir mejor.
4. Da y recibí abrazos
El contacto físico es importante para muchos, ya que los abrazos son un método infalible para reducir nuestro ritmo mental y aumentar la oxitocina (hormona del placer), serotonina y dopamina (encargadas del buen humor).
5. Acariciá a tu mascota
El tener contacto con nuestras mascotas es sumamente terapéutico, ya esta actividad es fuente de liberación de hormonas relacionadas a la relajación y el bienestar.
6. Ordená tus espacios
Organizar el ambiente donde siempre te encontrás es necesario para mantener nuestra mente calmada. En la repetición de lo conocido, nuestro cerebro se tranquiliza.
7. Poné los pies en la tierra
El grounding es una técnica que consiste en caminar unos minutos con tus pies descalzos sobre la tierra, arena o el césped. Podés hacerlo en tu jardín, en un parque o el espacio verde que tengas cerca. El sentir todo lo que pasa por tus pies hace que tu mente esté tranquila.
8. Agradecé
Tómate algún rato para recordar todos los motivos que tenés para estar agradecido con la vida. La gratitud desplaza los pensamientos negativos de nuestra mente y nos abre a lo nuevo.
9. Aceptá el caos
Cuando te encuentres en un estado mental caótico, reconocé que no podés lidiar con todo y hacé una pausa por unos instantes. Respirá y tratá de continuar cuando tu mente esté más calmada.
10. Déjalo salir
Finalmente, algo necesario es dejar salir todo lo negativo. Existen muchas formas de aplicar la ventilación emocional, que te permitirá hacer catarsis mientras reconoces las emociones que estás atravesando.
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