Cabello fuerte y sano: cuál es la vitamina clave para asegurar su crecimiento y evitar la caída
Además de cuidar qué shampoos, cremas, mascarillas y tratamientos utilizamos, es importante controlar qué comemos, y qué vitaminas sumamos por esa vía
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El crecimiento del cabello en forma sana y fuerte tiene que ver con múltiples factores, que incluyen el uso de productos capilares beneficiosos, el lavado, la hidratación y también una alimentación saludable. Así como pasa con cada parte del cuerpo, el aporte de vitaminas y minerales de los alimentos es clave para la buena salud, también de la cabellera.
Por eso, además de cuidar qué shampoos, cremas, mascarillas y tratamientos utilizamos, es importante controlar qué comemos, y qué vitaminas sumamos por esa vía.
¿Cuál es la mejor vitamina para mejorar el cabello?
Una deficiencia vitamínica podría ocasionar la pérdida de densidad, el debilitamiento de las fibras capilares e incrementar las probabilidades de desarrollar patologías como la alopecia. Por ello, aquí te contamos cuáles son las vitaminas más importantes para cuidar de tu pelo.
- Vitamina A: contribuye a regenerar los tejidos del cuero cabelludo, previene el envejecimiento, regula la producción de sebo y refuerza la hidratación, explica el Instituto Nacional de la Salud (NIH) de Estados Unidos.
- Vitamina E: previene la caída, repara las puntas abiertas o secas, protege nuestro cabello del daño solar, rejuvenece el cuero cabelludo dándole mayor hidratación y mejora el flujo sanguíneo estimulando la absorción de nutrientes.
- Vitamina H (también conocida como biotina), es la más importante de este listado, ya que fortalece el cabello desde la raíz hasta la punta, estimula la síntesis de queratina, previene afecciones como la caspa y favorece la regeneración celular de los folículos pilosos, detalla el NIH.
Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH), “la biotina es una vitamina B soluble en agua que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Forma parte de los procesos de replicación celular y participa en los procesos necesarios para mantener la piel hidratada”.
Una persona mayor de 19 años debe consumir al menos 30 microgramos de biotina al día. También existen varios complementos alimenticios disponibles en farmacias que contienen esta vitamina, pero debes consultar con un especialista antes de tomarlos.
Si se consumen las tres, el cabello estará en excelentes condiciones, afirman los estudios.
¿En qué alimentos encontramos las mejores vitaminas para el cabello?
Cabe aclarar que no siempre es necesario recurrir a suplementos alimenticios para incorporar estas vitaminas, ya que están contenidas en diversos alimentos.
- Vitamina A: Según el NIH, este nutriente se encuentra en hortalizas y verduras de color verde (lechuga, espinaca, berros y coles). También está en boniatos y zanahorias. En cuanto a las frutas, se sugiere comer melón, mango y durazno. Finalmente, los productos lácteos (como la leche y el queso) también la contienen.
- Vitamina E: Se encuentra en los frutos secos (almendras, maní y avellana), de las semillas de girasol, la palta y kiwi. Otra fuente son los aceites vegetales, por ejemplo, el de germen de trigo, maíz y soja.
- Vitamina H: De acuerdo con información de Medlineplus, la biotina se encuentra en la yema de los huevos (mientras que la clara impide su absorción), bananas, legumbres (lentejas, garbanzos y habas), cereales integrales, carne de cerdo, nueces y pescados azules. Además, esta vitamina está presente en diferentes alimentos que solemos consumir en nuestra vida diaria, como por ejemplo: carne roja, huevos, lácteos, almendras, nueces de brasil y semillas de girasol.
Los anteriores comestibles son perfectos para preparar un plato balanceado, debido a que integran todos los grupos alimenticios. Ya sea que decidas consumirlos durante el desayuno, almuerzo y cena o a manera de snacks y en deliciosas bebidas.
Otras vitaminas del grupo B que benefician el crecimiento capilar
Si bien la biotina es la principal vitamina para el crecimiento del cabello, otras vitaminas del complejo B también son fundamentales para mantener el cabello sano y estimular su crecimiento.
- Vitamina B9 (Ácido fólico): facilita el crecimiento más rápido del cabello y refuerza su grosor.
- Vitamina B3 (Niacina): es un potente antioxidante y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a que los folículos pilosos reciban los nutrientes necesarios para crecer.
- Vitamina B2 (Riboflavina): tiene propiedades anticaída, antiseborreicas y mantiene el equilibrio del cuero cabelludo.
- Vitamina B6 (Piridoxina): favorece el crecimiento del cabello y mejora su resistencia.
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