Las recomendaciones de un médico estadounidense para vivir hasta los 100 años

Vivir muchos años es un objetivo para muchas personas, quienes incluso toman complementos vitamínicos y hacen ejercicio con frecuencia para encontrar su propia ‘fuente de la juventud’. En Estados Unidos, en 2021, había 89.739 personas con más de 100 años de vida, de acuerdo con un reporte de las Naciones Unidas, lo cual representa casi el doble de la edad promedio de hace 20 años. Hace unos días, el Dr. Thomas T. Perls, especialista en envejecimiento, dio una conferencia en Florida, donde compartió sus recomendaciones para vivir plenamente hasta los 100 años y entre ellas destacó vivir con un propósito.

La esperanza de vida promedio en Estados Unidos bajó debido a los problemas sanitarios, como ocurrió con la pandemia de Covid-19, así como por el consumo de opioides y otras drogas. Aunque la carga genética es importante para determinar la longevidad, existen otros elementos de suma importancia para alargar la vida de una manera saludable, según los expertos.

Cómo vivir más años y de manera saludable

Según Miami Herald, en Florida podría haber, aproximadamente, 10.000 personas de más de 100 años de vida, entre una población estimada de seis millones con más de 65 años. Al respecto, T. Perls, geriatra e investigador en el estudio del envejecimiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, dio un diagnóstico sorprendente. “Cuanto más envejeces, más saludable eres”, pronunció durante la conferencia titulada La nueva cara del envejecimiento, que se llevó a cabo en el hotel Loews, de Coral Gables, organizada por Alliance for Aging. Entre las recomendaciones, estuvieron:

• Tener una vida con un propósito que no sea el trabajo. Es valioso cultivar relaciones interpersonales y realizar actividades que ayuden a cada individuo a alcanzar sus metas.
• Construir una comunidad o “tribu” con personas que compartan las metas y objetivos de vida. “Necesitamos crear una cultura que empodere especialmente a las personas mayores, para que sigan esforzándose por crecer, fortalecerse y desarrollar habilidades”, dijo el Dr. Gordon Chen, graduado de la Facultad de Medicina Miller, de la Universidad de Miami, y director de la junta de ChenMed, en la misma conferencia.
• Dormir bien, lo suficiente, y hacer ejercicio. Es importante el descanso correcto y hacer actividades físicas que mantengan al cuerpo en movimiento. “Además, no fumes”, sugirieron.

• Hacer caminatas. Es fundamental dar varios pasos al día para mantener el corazón en buenas condiciones, además de hacer entrenamiento de fuerza. El Dr. Perls señaló que las personas mayores tienen que ejercitar su cerebro y pueden hacerlo a través de clases para aprender algo nuevo, como un idioma.
• Llevar una dieta saludable y no comer hasta sentirse muy lleno. El Dr. Chen pidió incorporar más alimentos de origen vegetal.
• Meditar o practicar una religión. Tomarse el tiempo para estos momentos de silencio es necesario porque ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración. Además, los especialistas sugieren pasar tiempo en familia.

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en Estados Unidos, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que señalan que en 2017 representaban 165 muertes por cada 100 mil personas.

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