La cantidad exacta de agua que debes beber, según tu peso: una fórmula fácil para calcularla

El agua es esencial para el cuerpo porque hace que el organismo funcione correctamente desde la digestión hasta el desarrollo muscular. Mantener la hidratación va más allá de simplemente saciar la sed. A menudo, cuando se requiere revisar la nutrición, la mente se enfoca en cambios en la dieta y el ejercicio, sin tener en cuenta a este líquido vital. Aquí podría estar el “secreto”.

Cuántos litros de agua se necesitan según el peso de cada persona

Vigilar el consumo de agua es vital. De acuerdo con la Western Kentucky University, hay una fórmula fácil para calcular cuánto se debe tomar.

El primer paso es fijarse en el peso. Desde su perspectiva, cuanto más pesa alguien, más agua necesita beber. En esa línea, un hombre de 90 kilos y una mujer de 45 kilos necesitan diferentes cantidades de agua cada día.

Para sacar la cantidad exacta, se debe multiplicar el peso de cada persona por 2/3 (o 67%) para determinar cuánta agua beber diariamente. Para unirlo con la actividad física, se debe ajustar ese número en función de la frecuencia del entretenimiento. Se deben sumar 355 mililitros de agua a tu total diario por cada 30 minutos que se entrene.

Estos son los siete beneficios del agua para perder peso

En sus estudios, la National Library of Medicine de Estados Unidos señala que beber agua puede ayudar a la pérdida de peso, además indica que la hidratación adecuada es crucial para el cuerpo que funcione eficientemente. El agua puede facilitar la pérdida de peso de esta manera:

• Suprime naturalmente el apetito: a menudo, el cerebro confunde la sed con el hambre, lo que lleva a comer cuando en realidad se necesita hidratación. De acuerdo con la Universidad de Johns Hopkins, beber agua antes de las comidas puede promover la saciedad y reducir la ingesta de alimentos.
• Estimula el metabolismo: el proceso de calentar el agua dentro del cuerpo hasta la temperatura corporal quema energía, lo que puede aumentar el gasto calórico. Además, la hidratación adecuada es relevante para una termorregulación óptima durante el ejercicio, lo que puede contribuir a una mayor quema de calorías.
• Reduce la ingesta total de calorías líquidas: optar por agua en lugar de bebidas calóricas como gaseosas o jugos puede reducir significativamente la ingesta calórica diaria.
• Ayuda durante el ejercicio: mantener la hidratación adecuada es útil para mantener el volumen de sangre y la función muscular, lo que puede mejorar la capacidad para quemar calorías durante el ejercicio.
• Facilita la eliminación de desechos: la buena hidratación facilita el funcionamiento adecuado de los riñones y el tracto digestivo. Esto puede ayudar en la eliminación de desechos del cuerpo y prevenir problemas como el estreñimiento y la hinchazón.
• Promueve la lipólisis: aumentar la ingesta de agua puede aumentar la lipólisis, el proceso mediante el cual el cuerpo quema grasa para obtener energía.
• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: mantener la hidratación adecuada puede ayudar a mantener una mente clara, lo que facilita la adopción de decisiones saludables.

Como queda demostrado en los estudios mencionados, la buena hidratación se suma como parte esencial de una dieta equilibrada y un plan de ejercicios para una salud óptima.

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