La antigua práctica budista que ayuda a combatir el estrés en el trabajo: cuatro formas de ponerla en práctica

En medio de la rutina y el estrés, la práctica del Mindfulness, una antigua técnica budista que ha ganado popularidad en occidente, se presenta como una forma efectiva de reducir el agotamiento, especialmente en el lugar de trabajo. También conocida en español como atención o conciencia plena, implica estar atento de manera consciente e intencional a lo que se está haciendo en el momento presente, sin juzgar ni reaccionar ante las experiencias. Además, busca una desconexión del caos y las preocupaciones cotidianas, lo que le permite a las personas encontrar una sensación de paz y claridad mental.

La Asociación Estadounidense de Psicología, afirma que la conciencia plena puede ayudar a las personas a evitar malos hábitos y respuestas destructivas o automáticas. Los Investigadores de la Universidad de Nottingham llevaron a cabo un estudio que reveló la efectividad de atención plena en el entorno laboral. Analizando datos de encuestas de 142 empleados, encontraron que aquellos con mayores niveles de concentración plena estaban mejor protegidos contra los efectos negativos del trabajo digital, como el estrés, la ansiedad y la sobrecarga.

Asimismo, los participantes del estudio fueron encuestados sobre sus experiencias con los efectos negativos del trabajo digital, como las largas horas de exposición a las pantallas. Los resultados mostraron que la concentración plena digital se reveló como una estrategia efectiva para proteger el bienestar en el entorno laboral.

¿Cómo practicar la concentración plena?

Para practicar la concentración plena, Plum Village recomienda de una serie de pasos clave que pueden ayudar a reducir la fatiga laboral y el estrés cotidiano:

• Respiración consciente: su objetivo está en prestar atención a la respiración y los pasos. Con esta práctica, al inhalar y exhalar, se siente cómo el aire entra y sale del cuerpo, y logra que cada célula se refresque con la inhalación y liberar así la tensión con la exhalación.
• Meditación en movimiento: esta práctica busca enfocarse en cada paso y en el contacto de los pies con el suelo. Su objetivo busca liberar los pensamientos y preocupaciones, al mantenerse presente en el momento.
• Meditación sentada: sentarte en paz y comodidad parece algo sencillo, pero no es solo eso. Con esto se busca observar la respiración y disfrutar de la sensación de estar vivo y presente en el momento actual.
• Atención plena en la comida: con la energía de la concentración plena, observar la comida y las personas que te rodean pueden cultivar la gratitud y el asombro por el milagro de la alimentación.
• Pausa y descanso: la curación comienza con la relajación, una buena práctica para relajar cada parte del cuerpo y contemplar temas como la compasión y la gratitud para nutrir tu bienestar emocional.

Estos pasos pueden integrarse fácilmente en la vida laboral diaria, proporcionando herramientas efectivas para combatir el estrés y el agotamiento en el lugar de trabajo.

¿Cuáles son los principios básicos del budismo?

Según la Universidad de Stanford, los principios básicos del budismo reflejan la filosofía y las enseñanzas fundamentales de esta antigua tradición espiritual.

• Dharma, Reencarnación y Karma: las enseñanzas del Buda guían a los seguidores hacia la liberación del sufrimiento a través de la meditación y un estilo de vida prescrito. La reencarnación refleja la creencia en un ciclo interminable de renacimiento, donde las acciones negativas pueden dar como resultado un renacimiento en una forma inferior debido al karma.
• Las Cuatro Nobles Verdades: este concepto fundamental aborda la naturaleza del sufrimiento y su superación. La primera verdad reconoce que la vida es sufrimiento, seguida por la comprensión de que es causado por el anhelo.
• Nirvana: considerado como el objetivo final del budismo, el Nirvana representa la liberación del ciclo de sufrimiento, muertes y renacimientos repetidos. Se cree que solo se puede alcanzar eliminando la codicia, el odio y la ignorancia dentro de uno mismo.
• Bodhisattvas: en algunas escuelas de budismo, los bodhisattvas son vistos como figuras espirituales que han alcanzado la iluminación, pero optan por permanecer en el mundo material para ayudar a otros a alcanzar la liberación. Este ideal refleja la compasión y el compromiso con el alivio del sufrimiento de todos los seres vivos.

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