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Cuál es la vitamina que debes consumir si quieres que te crezca el pelo

De acuerdo con los especialistas, la mejor manera de tener un cabello pelo sano y fuerte es incluir alimentos que contengan una alta carga de nutrientes y minerales

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La nutrición puede ser una fuente para tener el cabello más sano y fuerte
La nutrición puede ser una fuente para tener el cabello más sano y fuerteUnsplash

El pelo es una parte importante del cuerpo humano y que requiere de mucho cuidado para que crezca fuerte y saludable. Aunque muchas personas piensan que la mejor manera de mejorar su calidad es mediante productos de belleza, una de las aristas menos exploradas es la nutrición, la cual juega un papel fundamental.

En una entrevista con el diario El Mundo, diversos especialistas en dermatología y nutrición coinciden en que ciertas vitaminas son esenciales para lograr estos objetivos, y su inclusión en la dieta diaria puede ser decisiva.

Una de las principales es la vitamina A, la cual es conocida por sus propiedades antioxidantes, lo que la transforma en una de las mejores aliadas en el cuidado del cabello. Esta no solo protege el pelo de los daños externos, sino que también es crucial para la producción de sebo en las glándulas de la piel, que actúa como un hidratante natural para el cuero cabelludo. Se puede obtener al consumir espinaca, brócoli, coles de Bruselas, repollo, anacardos, lácteos y huevos.

Los lacteos son una gran fuente de varias de las vitaminas vitales para el desarrollo de una cabellera sana
Los lacteos son una gran fuente de varias de las vitaminas vitales para el desarrollo de una cabellera sana

Por otro lado, las vitaminas del grupo B desempeñan un rol vital en el mantenimiento de un pelo fuerte y en el fomento de su crecimiento. Estas, especialmente la B3, la B7 y la biotina, son fundamentales para el transporte de oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo. La primera de ellas se encuentra en alimentos como el trigo, arroz, atún, pollo y los tomates secos, y aporta brillo, mientras que la vitamina B7, presente en frijoles, lentejas, pescados y lácteos, ayuda a reparar la fragilidad capilar y acelera el crecimiento. Finalmente, la biotina, que se obtiene al comer legumbres, lácteos, carne y pescado, favorece la regeneración del pelo.

La vitamina C no solo es esencial para el sistema inmunológico, sino que también mejora la circulación de la sangre en los folículos pilosos. De esta manera, te aseguras un flujo óptimo de nutrientes, esencial para el crecimiento saludable de la cabellera. Las fresas, las naranjas, las mandarinas, los kiwis, el brócoli, la coliflor y los pimientos son ricos en esta vitamina.

La vitamina D es otro componente crucial en la salud capilar. Esta no solo ayuda a crear nuevos folículos pilosos, sino que también contribuye al crecimiento de pelo nuevo. Aunque el cuerpo produce esta vitamina cuando se expone al sol, también se puede obtener a través de alimentos como el queso, los vegetales de hojas verdes, las semillas y el pescado azul.

Finalmente, la vitamina E, conocida por sus propiedades antioxidantes, estimula el crecimiento del cabello. Esta se encuentra en las semillas de girasol, los aceites vegetales, los frutos secos como las almendras, así como en la espinaca y los aguacates.

La palta no solo es muy deliciosa, sino que ofrece Vitamina E
La palta no solo es muy deliciosa, sino que ofrece Vitamina EIstock

Incorporar estas vitaminas en la dieta no solo ayuda a fortalecer el cabello, sino que también promueve un crecimiento más saludable y rápido. Para quienes buscan mejorar la salud de su pelo, una dieta equilibrada que incluya estas vitaminas es esencial. Además, estos nutrientes contribuyen a una mejor salud general, lo que se ve reflejado en un bienestar integral.

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