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Cómo el método de sueño escandinavo puede ayudarte a dormir mejor, según un experto

La técnica se hizo popular en redes sociales por el video de una joven sueca; qué tan efectiva es la técnica, cómo funciona y cuál es su origen

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El método de sueño escandinavo consiste en que la pareja comparta la cama pero utilice edredones, cobijas, colchas o mantas por separado
El método de sueño escandinavo consiste en que la pareja comparta la cama pero utilice edredones, cobijas, colchas o mantas por separadoPexels/Kampus Production

El método de sueño escandinavo se ha popularizado en los últimos meses como una forma de ayudar a las parejas a dormir mejor. Aunque algunos expertos explican que no ha sido completamente investigado, la mayoría coincide en que se trata de una medida que podría traer grandes beneficios para quienes deciden ponerla en marcha.

Esta técnica se hizo famosa en redes sociales en octubre de 2023, cuando la creadora de contenido sueca Cecilia Blomdahl publicó en TikTok un video en el que explicó cómo funciona. Con este método, las parejas comparten la cama, pero duermen con su propia cobija o edredón, en lugar de compartir uno más grande. “Esta práctica puede minimizar las interrupciones relacionadas con el sueño y permite que cada persona regule su propia temperatura por la noche”, explica CNN.

Cómo el método de sueño escandinavo puede ayudarte a dormir mejor, según un experto

Aunque también se pueden utilizar mantas o frazadas, los edredones se utilizan tradicionalmente para el método de sueño escandinavo, cuyo nombre se debe a que se desarrolló en Escandinavia y otros países nórdicos de Europa, que comúnmente tienen temperaturas muy bajas.

Qué dicen los expertos del método escandinavo para dormir

Ellen Wermter, representante del Better Sleep Council, una organización dedicada a educar al público sobre la relación fundamental entre el sueño, la buena salud y la calidad de vida, comentó a CBS News: “En realidad, soy un gran admirador de esta tendencia, siempre que ambas partes estén de acuerdo”.

La enfermera de familia y especialista en medicina conductual del sueño, agregó: “Es realmente agradable dormir con una pareja, pero ciertamente sabemos que la otra persona puede causar interrupciones en el sueño, de forma natural, ya sea mediante la regulación de la temperatura, el movimiento o, básicamente, al acaparar la cobertura”.

Este método de sueño puede ayudar a las parejas a dormir mejor
Este método de sueño puede ayudar a las parejas a dormir mejordrazen_zigic - Freepik

Sin embargo, Wemter aceptó que podría existir un inconveniente para las parejas que les gusta dormir abrazados y propuso: “Si las personas no quieren tomar una medida tan extrema como dormir en camas o habitaciones separadas, esto puede brindarles un poco de separación e individualización al estar al alcance de la mano y sentir la comodidad de tener un compañero de cama cerca”.

La especialista también indicó que ella misma sigue una modificación del método escandinavo, que puede funcionar para ciertas parejas. “Con las diferencias de altura entre las personas, se puede generar una corriente de aire fría y molesta”, por lo que su solución es compartir el edredón principal con su esposo, pero también tiene su propia manta para regular la temperatura.

“Creo que realmente tiene ventajas porque así puedes ocuparte de tus propios problemas y no tienes que estar jugando a la lucha con tu compañero de cama”, finalizó.

Una de las ventajas del método de sueño escandinavo es que la persona puede elegir la cobija o edredón que mejor se adapte a sus necesidades
Una de las ventajas del método de sueño escandinavo es que la persona puede elegir la cobija o edredón que mejor se adapte a sus necesidades

Por su parte, la doctora Chelsie Rohrscheib, neurocientífica de la compañía Wesper, que creó un dispositivo para ayudar en el diagnóstico de la apnea del sueño, indicó a CNN: “El método de sueño escandinavo es una forma en que las parejas que duermen en la misma cama duerman mejor”.

En ese sentido, precisó que es una opción especialmente buena para parejas con hábitos conflictivos, ya que pueden atender sus propias necesidades sin interrumpir al otro. Los beneficios de poner en práctica este método incluyen:

  • Reduce la interrupción del sueño.
  • Permite a cada miembro de la pareja personalizar la ropa de cama con respecto a sus necesidades.
  • Mantiene a las parejas más unidas que otras alternativas, como dormir en habitaciones separadas.
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