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Cambio de horario en Estados Unidos: los alimentos que ayudan a reducir los efectos adversos

La confusión y el cansancio pueden aparecer durante este periodo; qué comidas pueden ayudar a combatir estos síntomas naturalmente

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Ciertos alimentos ayudan a mitigar los efectos del cambio de horario en Estados Unidos, como cansancio y confusión (Archivo)
Ciertos alimentos ayudan a mitigar los efectos del cambio de horario en Estados Unidos, como cansancio y confusión (Archivo)Foto de Hernan Sanchez en Unsplash

El programado cambio de horario en Estados Unidos puede afectar de diversas maneras al cuerpo. Incluso, puede sentirse como algo similar al jet lag, con síntomas como desorientación y cansancio.

Por este motivo, los expertos sugieren que lo que se come puede ayudar a aliviar estos síntomas. Estos son los mejores alimentos para combatir el jet lag, según dietistas, nutricionistas y otros expertos en salud.

Frutas y verduras con alto contenido de agua

La deshidratación puede intensificar estos síntomas de confusión. Por ello, además de mantenerse hidratado bebiendo agua, los expertos recomiendan incorporar a la dieta alimentos ricos en agua.

“Si las personas se sienten desorientadas o con la mente nublada, es probable que la deshidratación esté jugando un papel”, revela a Best Life Ben Carvosso, doctor en medicina, quiropráctico y nutricionista. “Alimentos como la sandía y los pepinos, que tienen un alto contenido de agua, son perfectos para reponer los líquidos perdidos. Además, los antioxidantes en los pepinos ayudan a reducir la inflamación, minimizando esa apariencia hinchada que muchos experimentan después de largos periodos de cansancio”.

Si las personas se sienten desorientadas o con la mente nublada, es probable que la deshidratación esté jugando un papel: la sandía o los pepinos, con alto contenido de agua, ayudan a mermar esos síntomas (Archivo)
Si las personas se sienten desorientadas o con la mente nublada, es probable que la deshidratación esté jugando un papel: la sandía o los pepinos, con alto contenido de agua, ayudan a mermar esos síntomas (Archivo)

Frutos secos y semillas

Investigaciones demostraron que los suplementos de magnesio pueden ser efectivos para reducir los trastornos del sueño, incluidos aquellos provocados por el jet lag, informa la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos en una investigación. Consumir alimentos ricos en magnesio puede ofrecer beneficios similares.

“Es común sentirse agotado cuando se sufre jet lag; puede ser difícil dormir porque el reloj biológico está desajustado. El magnesio favorece un sueño reparador al relajar los músculos y ayudar a restablecer el ritmo circadiano”, continúa el entrevistado.

Destaca que “los frutos secos y las semillas son ricos en magnesio y constituyen un excelente refrigerio para quienes experimentan síntomas”.

Avena

Los nutricionistas suelen recomendar la avena y otros carbohidratos complejos para obtener una energía estable, sostenida y de liberación gradual. Esto puede ser útil para combatir el cansancio y las fluctuaciones de energía que suelen acompañar al cambio de horario, según Radwa Khalil, fundadora del sitio web de nutrición Healthy Life Trainer.

Los nutricionistas suelen recomendar la avena y otros carbohidratos complejos para obtener una energía estable, sostenida y de liberación gradual (Freepik)
Los nutricionistas suelen recomendar la avena y otros carbohidratos complejos para obtener una energía estable, sostenida y de liberación gradual (Freepik)

“Este tipo de alimentos proporcionan energía duradera, manteniéndote alerta y concentrado”, reveló Khalil al medio. “Lo que distingue a la avena es su capacidad para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre”, algo crucial dado que el efecto del cambio de horario puede alterar los patrones normales de energía del cuerpo.

Plátanos

Los plátanos son otro refrigerio ideal que puede ayudar a reducir los síntomas del cambio de horario. “Contienen magnesio y potasio, electrolitos que ayudan al cuerpo a retener agua mientras te rehidratas. No solo te hacen sentir mejor, sino que también favorecen un sueño reparador”, aseguró Carvosso.

Ricos en fibra, los plátanos también pueden ayudar a restablecer una digestión normal y reducir la hinchazón.

Kiwis

Un estudio realizado en 2011 y publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir un kiwi al día puede ayudar a regular el sueño, incrementando tanto el tiempo total de descanso como su calidad. Esto lo convierte en un excelente refrigerio para reajustar el ritmo circadiano durante el cambio de horario.

Consumir un kiwi al día puede ayudar a regular el sueño, un factor principal que puede alterarse durante el cambio de horario (Archivo)
Consumir un kiwi al día puede ayudar a regular el sueño, un factor principal que puede alterarse durante el cambio de horario (Archivo)(FOTO ilustrativa: PIXABAY)

“El kiwi es una fuente de serotonina, que no solo promueve una sensación de bienestar, sino que también puede convertirse en melatonina, un regulador del sueño”, finalizó el experto.

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