Running: cómo aumentar la masa muscular con un entrenamiento de alta intensidad y corta duración

Correr es una actividad ampliamente reconocida por sus beneficios para la salud cardiovascular y la resistencia física, pero ¿sabías que también puede ser efectiva para aumentar la masa muscular? Aunque tradicionalmente se ha asociado la carrera con una apariencia física delgada y esbelta, los corredores regulares suelen experimentar un aumento en la musculatura de la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿cómo se puede lograr este objetivo de aumentar la masa muscular mientras se corre?

¿Es posible aumentar masa muscular mientras se corre?

Aunque pueda parecer contradictorio, correr puede ser un vehículo para el crecimiento muscular si se enfoca de la manera correcta. A través de la actividad cardiovascular como correr y andar en bicicleta, se pueden elevar los niveles de hormonas del crecimiento, un componente clave en el desarrollo muscular, según el blog de deportes Eurofitness. De hecho, estudios demuestran que la actividad cardiovascular puede aumentar los niveles de estas hormonas tanto como el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.

Aun así, no se puede dejar de lado que no todas las formas de correr son igualmente efectivas para aumentar la masa muscular. Se encontró que las carreras de alta intensidad y corta distancia, como el entrenamiento a intervalos, son más propicias para estimular el crecimiento muscular que las carreras de larga distancia. Esto se debe a que las carreras más largas pueden provocar una mayor degradación de las proteínas musculares, lo que inhibe el crecimiento muscular.

Entonces, ¿cómo se puede aumentar la masa muscular corriendo? Una estrategia efectiva es incorporar entrenamientos de alta intensidad y corta duración en tu rutina de carrera. Ejercicios como sprints en pendientes, entrenamientos por intervalos y carreras en pistas de atletismo son ideales para estimular el crecimiento muscular en las piernas. Estas actividades activan los músculos de manera más intensa y promueven el desarrollo muscular al correr.

Además de los entrenamientos específicos de carrera, es importante complementarlos con ejercicios de fortalecimiento muscular. Las sentadillas, zancadas, flexiones y otros ejercicios que se pueden realizar en casa o utilizando escaleras son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y maximizar el crecimiento muscular.

“Cada plato, un propósito”. La dieta que hace Travis Kelce para aumentar la masa muscular y estar en forma

"No hay una fórmula mágica". Así funciona el crecimiento muscular en el cuerpo después del entrenamiento

Superalimentos. Tres desayunos fáciles y nutritivos para aumentar la masa muscular: los consejos de un personal trainer